“오늘도 새벽 3시까지 뒤척였다.”
이런 경험, 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 불면증은 단순히 잠이 안 오는 것이 아니라, 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 상태를 말해요.
요즘은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 불면증을 겪는 사람이 많아졌어요. 특히 취업 준비, 인간관계, 미래에 대한 불안 같은 심리적인 요인도 큰 영향을 줘요.
불면증이 계속되면 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 감정 기복 등이 생기고, 심하면 우울증이나 면역력 저하까지 이어질 수 있어요. 그래서 잠을 가볍게 생각하면 안 돼요.
잠이 오지 않을 땐 억지로 자려고 애쓰는 것보다, 규칙적인 수면 시간 만들기, 자기 전 스마트폰 줄이기, 카페인 섭취 줄이기 등 작은 습관부터 바꿔보는 게 중요해요. 어떤 사람은 따뜻한 물로 샤워하거나, 잔잔한 음악 듣기, 명상 앱 사용하기 같은 방법도 도움이 된다고 해요.
불면증은 특별한 사람만 겪는 게 아니에요. 그냥 “내가 예민해서 그런가…”가 아니라, 몸과 마음이 쉬고 싶다는 신호일 수 있어요. 잠 못 이루는 밤, 너무 자신을 다그치지 말고 잠시 마음을 토닥여주는 건 어떨까요?