안녕하세요. 여러분, 요즘 날씨가 많이 오락가락하죠?
최근 들어서 일교차가 크다 보니 아침엔 춥고, 낮에는 너무 덥고...
환절기라 그런지 감기 걸리는 분들이 부쩍 많아졌어요.
요즘 같은 계절에는 면역력을 챙기는 게 정말 중요해요.
저 또한 이런 환절기만 되면 감기에 꼭 한 번씩은 걸리고, 잔병치레가 많았던 시절이 있었어요.
그런데 돌이켜보니, 그 당시 저는 '면역력'이 많이 떨어져 있었던 거더라고요.
그래서 오늘은 여러분과 함께 면역력이란 무엇인지, 우리 몸을 지켜주는 면역력을
높여주는 음식들과 생활 습관에 대해서 알려드리려고 해요.
같이 알아보아요!
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면역력, 도대체 뭐길래 이렇게 중요할까요?
면역력은 쉽게 말해 우리 몸을 지켜주는 방어 시스템이에요.
간단히 말하자면, 외부에서 침입하는 세균, 바이러스, 감염 등으로부터
우리 몸을 보호해 주는 힘이 바로 면역력인 거죠.
그런데 이 면역력이 떨어지면....
-감기를 자주 걸려요.
-몸이 쉽게 피곤해지고, 회복 속도가 느려져요.
-입술 주변에 포진이 잘 생기거나, 입 안이 헐기도 해요.
-상처가 잘 낫지 않거나, 피부 트러블이 올라와요.
-뭔가 '컨디션이 안 좋은데 이유를 모르겠다'라는 느낌이 들어요.
이런 사소한 증상들이 계속 반복된다면, 면역력이 약해졌다는 신호일 수 있어요.
그럴 땐 억지로 버티기보단 음식과 습관으로 천천히 몸을 회복시켜 주는 게 좋아요.
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면역력을 키우는 음식들
우리 몸의 면역력은 식습관에서부터 큰 영향을 받아요.
이번에는 면역력을 높여주는 대표적인 식재료와 완성된 음식을 함께 소개할게요.
1. 닭고기 – 삼계탕, 닭죽
닭고기엔 단백질만 아니라 아연, 철분, 비타민 B군이 풍부해서 면역세포 생성을 돕는 역할을 해요.
특히 삼계탕은 인삼, 대추, 마늘 등 면역력 강화 식재료가 함께 들어가 한 끼에 면역력 부스터 역할을 하죠.
닭죽도 소화가 쉬워서 병후 회복기나 몸이 지쳤을 때 아주 좋아요.
2. 마늘 – 마늘볶음밥, 마늘장아찌
마늘은 면역력 이야기할 때 절대 빠질 수 없는 대표 식재료입니다.
마늘에 들어 있는 알리신 성분은 항균·항바이러스 작용이 탁월해서 감기 예방에도 효과적이에요.
생으로 먹기 부담스럽다면 마늘볶음밥, 마늘장아찌, 마늘구이 등으로 조리해서 먹어보세요.
조리해도 효과는 유지돼요!
3. 생강 – 생강차, 생강 돼지불고기
생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품이에요.
혈액순환을 돕고 면역력까지 높여주죠.
생강차 한 잔은 감기 초기에 정말 도움이 돼요.
생강을 넣은 불고기나 생강 돼지 장조림도 맛과 영양 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 메뉴랍니다.
4. 버섯 – 버섯전골, 버섯 볶음밥
표고버섯, 새송이버섯 등에는 베타글루칸이 풍부해서 면역세포를 활성화시켜 줘요.
버섯전골로 뜨끈하게 끓여 먹으면 체온도 올라가고 영양도 가득하죠.
버섯 볶음밥이나 버섯구이 샐러드도 아주 좋아요.
5. 제철 과일 – 과일샐러드, 과일 요거트 볼
딸기, 키위, 감귤, 블루베리 같은 과일에는 비타민 C가 풍부해 면역세포 보호에 탁월해요.
그냥 과일로 먹는 것도 좋고, 요거트에 넣은 과일 볼이나 과일샐러드로 만들어서 간식으로 즐겨보세요.
6. 된장 – 된장찌개, 된장무침
된장은 유산균이 풍부해 장 건강을 지키는 데 큰 도움을 줘요.
장이 건강하면 면역력도 강해진다는 말, 들어보셨죠?
된장찌개, 된장소스 나물무침 등 한국인의 밥상에서 쉽게 챙길 수 있는 면역력 음식이에요.
7. 견과류 – 오트밀, 견과 샐러드
호두, 아몬드, 해바라기씨 등에는 비타민 E와 셀레늄이 풍부해서 세포 노화를 막아주고 면역세포를 보호해 줘요.
아침 오트밀에 견과류 토핑, 샐러드에 견과류 뿌리기 등 아주 간단하게 챙길 수 있어요.
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면역력을 높이는 좋은 생활 습관도 중요해요!
여러분 음식만큼이나 생활 습관도 면역력과 밀접한 관련이 있는 거 아시나요?
몇 가지 기본적인 습관만 잘 지켜도 훨씬 건강한 일상을 만들 수 있답니다.
1. 충분한 수면
잠이 부족하면 우리 몸이 회복할 시간이 없어져서 면역력이 떨어져요.
면역세포는 수면 중에 활발히 작용해요.
취침 전에는 스마트폰 대신 조용한 음악이나 독서를 해보세요.
하루 7~8시간 정도는 꼭 잠을 깊이 자도록 하는 게 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
무리할 필요는 없지만, 매일 20~30분 정도 가벼운 스트레칭, 산책, 실내 자전거 타기 등
하루 30분 정도의 가벼운 운동이 면역력 향상에 도움이 돼요.
운동을 하면 혈액순환을 돕고, 체온을 올려주면서 바이러스에 저항력을 높여준답니다.
3. 스트레스 관리
지속적인 스트레스는 면역력을 갉아먹는 큰 주범이에요.
스트레스를 받으면 혼자 고민하지 말고 주변에 있는 친구와 수다를 떨거나,
산책하거나, 조용하게 명상, 일기 쓰기 등 자신만의 방법을 찾아보는 것도 좋아요.
4. 손 씻기 등 위생관리
손을 자주, 제대로 씻는 것만으로도 감염 확률을 크게 줄일 수 있어요.
외출 후에는 꼭 비누로 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻는 습관, 잊지 마세요!
5. 충분한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 면역세포 활성에 많은 도움이 돼요.
물을 자주 마시는 습관을 드는 것도 좋아요.
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마무리하며…
면역력은 하루아침에 만들어지는 것이 아니에요.
하지만 하루 한 끼, 한 가지 습관부터 바꿔나가다 보면 내 몸은 분명히 달라져 있어요.
이번 주엔 면역력 챙기는 식단, 한 번 실천해 보는 건 어떨까요?
당신의 건강한 일상, 늘 응원할게요!